第1章【ボディビルディング基礎編】 ○ボディビルの起源“マッスルビーチ” by Patricia Larsen ○自信を持て by Bradley J. Steiner ○中高年でも筋量アップは可能だ！ by Richard Winett, Ph.D. ○結果を得るための段階 by Joe Mullen
第2章【ボディビルディングの生理学】 ○筋発達しやすいタイプ、しにくいタイプ by Bradley J. Steiner ○ホルモン戦争 by Jerry Brainum ○インスリンと筋量の関係 by Eliot Jordan ○筋肉はどうしてデカくなるのか by William A. Sands, Ph.D.
第3章【肩のトレーニング】 ○コンパウンド・ショルダー・ブラスト by Don Ross圧倒的な三角筋を作ろう by Steve Holman ○ローテーターカフのトレーニング by Jerry Robinson ○アーノルド・シュワルツェネッガーの僧帽筋トレーニング by Arnold Schwarzenegger, as told to Gene Mozee
第4章【胸のトレーニング】 ○胸を破壊しろ! by Ron Harris ○目指せ、胸囲130センチ! by Jerry Brainum ○上部胸部を発達させて完壁な胸を完成させる by Greg Zulak ○メリハリのある大胸筋を作り上げよう by Arnold Schwarzenegger, as told to Gene Mozee
第5章【背中のトレーニング】 ○デカくなるための運動 by Judd Biasiotto, Ph.D. ○ショーン・レイのチャンピオンバックのためのトレーニング by Kevin Neilsen ○ジョン・ジャン・ピエール・フックスの背中のトレーニング by David Prokop ○リー・ヘイニーが伝授する背中のトレーニング講座 by Jerry Brainum ○背中を炸裂させろ by Arnold Schwarzenegger, as told to Gene Mozee
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